As mulheres sofrem com os sintomas da TPM – Tensão Pré-Menstrual e logicamente todas as pessoas com quem elas se relacionam naqueles dias terríveis destes efeitos fisiológicos. Então fique sabendo de como aliviar estes efeitos somente com a sua alimentação.
As famosas consequência da TPM, em muitas mulheres são: inquietação, irritabilidade, cansaço, dores nas mamas, dores de cabeça, cefaleia, inconstância no humor. Certo que estas consequências são diferentes de intensidade.
Conforme os especialistas a falta ou a deficiência do TRIPTOFANO um aminoácido que faz parte na produção da SEROTONINA, que sua vez, é um neurotransmissor importante no nosso comportamento, principalmente no nosso humor.
Tem uma novidade para aliviar seus sintomas por intermédio da ALIMENTAÇÃO.
Na hora de se alimentar, procure escolher alimentos que contenha TRIPTOFANO como:
– Cacau (chocolate)
– Banana
– Mel
– Aves
– Nozes
– Leguminosas – são aquelas plantas que geralmente produzem vagens: feijão (todos), lentilha, fava, ervilha, vagem, soja e etc.
O consumo de carboidratos integrais, também é importante, pois ajuda a entrada maior do aminoácido no cérebro, contudo esse consumo não pode ser exagerado, pois o efeito pode ser contrário com distúrbio de humor, edema e cansaço.
Veja a seguir uma relação de suplementos e alimentos que ajudam nessa luta contra os sintomas da TPM:
– Vitamina B6 – Piridoxina, primordial na respiração das células e no metabolismo das proteínas;
– Magnésio – no nosso organismo não há reservas desta substância e o consumo das leguminosas e folhas verdes, suprem as necessidades deste mineral;
– Vitamina E – controla a ansiedade e a as dores nas mamas, contidos: nozes, abacate, gema de ovo, gérmen de trigo;
– Manganês – alivia o mau humor e a dor, contidos nos grãos integrais: Aveia, arroz integral e granola;
– As leguminosas – todas as sementes e nozes;
– Cálcio – contidos em melões, gergelim, tahine, participando de funções enzimáticas;
– Óleo de prímula – Óleo vegetal – ajuda eficácia no controle do tratamento contra a TPM.
Sabendo dessas dicas agora você pode se prevenir quando a TPM estiver para chegar!
