A ingestão de (no mínimo), três porções de frutas todos os dias. Suprindo as necessidades nutricionais do organismo sem exceder o consumo de calorias. A nutricionista Maria Cecília Corsi lista as 5 frutas com a melhor combinação de qualidade de fibras, baixo teor calórico e potencial hídrico. Ajudando à pessoa a emagrecer e no controle do peso.
Maçã – Possui vitamina C e pectina, essas substâncias é importante para ajudar a regular os níveis de colesterol. Também é rica em fibras. Sendo suculenta o bastante para saciar a fome e possui somente 58 calorias a cada 100 gramas.
Banana – Possui carboidratos ajudando aquelas pessoas mais agitadas que gostam de malhar, vive correndo no trabalho, repondo a perda energética causada pelos exercícios. Ajuda a evitar câimbras. Doce e saborosa, essa fruta tropical rende uma deliciosa sobremesa quando grelhada ou assada no forno. Uma banana média possui 60 calorias, só não pode colocar caldas ou outros acompanhamentos, como: creme de leite, calda de açúcar e outros.
Manga – Possui muita Fibra. Recheada de vitamina C, pró-vitamina A, magnésio e zinco, a manga ajuda a manter o equilíbrio hídrico e pode facilmente substituir as bebidas isotônicas, contanto que você mantenha a ingestão regular de água.
Melão – Com apenas 25 calorias em cada porção de 100 gramas, o melão tem tantos nutrientes que é considerado um alimento funcional. Entre suas qualidades está o poder antioxidante. Combinado a uma colher de queijo cottage torna-se um excelente lanche pós-malhação.
Abacate – Sim, ele está em nossa lista. Isso porque, segundo a nutricionista Cecília Corsi, essa fruta sempre vista com olhares suspeitos tem gorduras que ajudam a diminuir os níveis do colesterol ruim e ainda protege o coração, um dos grandes alvos do sobrepeso. Por ser calórica (100 gramas têm 162 calorias), o ideal é que a fruta seja consumida uma vez por semana.
Existem outras opções que ajuda do controle e perda de peso, clicando nos links a seguir você pode aproveitar as dicas e emagrecer com saúde: Emagreça com água e sumo de limão e Ração humana ajuda a emagrecer.
queria saber a água ajuda a emagreçer ? obrigado
Sim a água ajuda ajuda no processo de emagrecimento. Durante o dia você deve tomar no minímo 2 litros de água.
Comer a cada 3 horas intercalando frutas, assim como uma alimentação balanceada
E possivel o ser humano ficar sem beber água uns dois a tres dias? obrigado.
Adorei saber que estás frutas são boas, Mais gostaria de perde somente 5 kilos oque devo come
dizem muitas pessoas ke a manga engarda e msm verdade.
bj
bem eu gostaria de saber se o chá verde consumido em grandes quantidades pode provocar gastrite ou infecçao no estomago. obrigado e xau!
Olá Carina
É verdade que tudo que é demais faz mal, até os fitoterápicos que é natural tem que ser consumidos na quantidade certa. Se não causa efeitos colaterais.
Até
Editor
ooi me chamoo jr . ~ e tipooo eu queria saber uma coisa eu , tenhoo 1,73 de altura e péso 90 kg ~ eu estou malhando e queria fazer uma Diétaaa ~ aí eu queria saber qual fruta posso incluir na minha Diéta p/ perder peso muito Obrigado ~ !????
Meu nome é Adryanna,tenho 22 anos,1.60 de altura,peso 61 kg. quero saber o que eu posso fazer,,ou os tipos de frutas que devo comer para emagrecer.
ou se eu posso estar substituindo os minhas refeicoes por algumas frutas.
oi, tomo 2 litros de água por dia, quando acordo como um mamão pequeno, 12:00 almoço , 15:00 como manga, e as 18:00 um iogurt natural e uma fruta, as vezes uma bolacha.
mais gostaria de perder no minimo 5 kilos, gostaria de saber se essas frutas engordam ? devo trocar?
beeijos
e verdade sim que as frutas tem muitas vitamina.
a banana e manga tem uma diferença e são as vitaminas.
eu adorei esta informação.
obrigado por mi ensinar.
bj, viajar no pensamento.
Gostei muito Dessas dicas ..Entrei em outro Site e tava falando de umas frutas que tinha muitas calorias que naum iria ajuda..aii eu corrigi a dona do site..e ela é uma médica de Diéta…
Estão De Parabéens..Bjoo
Olá. Eu quero praticar o ciclismo 3x por dia, comendo de 3 em 3 horas com essas frutas, de preferência a maçã e a banana, que eu gosto de fazer vitaminas, será que eu consigo resultados? E em quanto tempo?
Obrigado.
Olá. Eu quero praticar o ciclismo 3x na semana (no comentário acima eu escrevi por dia, então está errado.), comendo de 3 em 3 horas com essas frutas, de preferência a maçã e a banana, que eu gosto de fazer vitaminas, será que eu consigo resultados? E em quanto tempo?
preciso perder 10kilos como faço.tenho 1m56 peso 80k
adorei essa dica
gostei muitooooo mesmo desa dica
quero perder 8 kilos como eu faço